22 abril, 2011

diario de un post parto II

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO SEGÚN POST PARTO II

lo único que quieres es recuperar tu figura, eso es bueno, pero es con calma y tiempo: olvidate el ponerte a hacer 1000 a la semana, una dieta loca de revista o una liposuccion al mes.
antes de realizar cualquier ejercicio consulta con tu matrona y/o ginecólogo y si notas cualquier problema o anormalidad consulta con tu medico
aquí todo depende de los días post parto que tengas:

DE 1 A 3 DÍAS POST PARTO

recién te estas levantando de la cama y con mucho dolor; no puedes hacer ejercicios ni por nada del mundo fuerzas o trabajo físico, podrías sufrir: prolapsos de útero, coagulos en cualquier parte de tu cuerpo, fatigas, mareos, desmayos y muchas cosas muy peligrosas
lo que puedes hacer es empezar a usar una faja post parto, son realmente muy buenas no solo ayudaran a que tu piel se retaiga, también ayudaran a que ese desgarro tan grande cicatrice bien (recuerda que eso te ocurrió) además el fajarte ayuda a que tu útero se encoja y botes los loquios que si pasan mucho tiempo en tu útero se ponen de mal olor y pueden ser infecciosos
si tu parto fue cesárea: si o si debes fajarte

otra cosa que puedes hacer es seguir usando la misma crema de colágeno que usastes durante el pre parto, ayudara a borrar esas arrugitas feas que salen que muchas confunden con estrías y son solo arrugas de flacidez causadas por que la piel quedo suelta como panty vieja, también ayudan a borrar o atenuar las estrías que te pudieron salir en el parto o pre parto

aparte del eso preocupate absolutamente de tu bebe, de descansar, recibe amigos y toda la ayuda que te ofrescan y regalonea con tu hijito/a

DE 6 A 8 SEMANAS POST PARTO

con la aprobación de tu medico ya puedes realizar ejercicio físico, quizás si tuvistes un parto por cesárea este tiempo se alague de 10 semanas o mas semanas adelante

lo que te puedo recomendar es que no hagas tal de hacer los clásicos abdominales y mas encima a locas (voy a hacer 10000 en la mañana y 20000por la noche..pfff!!!)
también lo mas seguro es que tu matrona te halla recomendado volver a hacer los ejercicios de kegel y tal vez otros como re-educación perianal

debes ir muy tranquilamente, sin ponerte metas imposibles pues solo te frustraras o te deprimiras. El compararte con otras mujeres ya sean amigas, familiares o las de la farándula o tv que tuvieron sus hijos y se vieron regias a los días tampoco te ayudara: el mejor consejo que me dio una mujer muy sabia y querida por las bellydancer chilenas es "ES UN VIAJE: SON 9 MESES DE IDA Y 9 MESES DE VUELTA" así que olvidate de los infomerciales que dicen que en solo 2 semanas volverás a la talla "ss"

los ejercicios entretenidos y fáciles que puedes hacer sin descuidar a tu hijo son:
-bailar
-caminar
-estiramientos
-yoga livianita

de hecho el que mas te recomiendo es el tomar el coche y salir a pasear y pasear y pasear: vitrinear, ir al parque, ir a ver amigas/os, ir a la feria o si eres mas pituca al mall.....caminar mucho con tu bebe, te hace bien a ti, a tu niño/a y te distraes y no te quedas encerrada todo el día
otro que te recomiendo es el mientras caminas, o estas de pie, o incluso sentada o amamantando aprieta tu estomago o como dicen "metelo adentro", el caminar con "la wata adentro" es casi imposible las primeras veces que se intenta, realmente es un esfuerzo luego empiezas nuevamente a recuperar tu control abdominal, irónicamente no es un ejercicio de impacto.
si ya consigues dominar tu estomago puedes jugar a mantenerlo mas minutos dentro mientras caminas, o hacer los bellyrolls o mientras caminas y mantienes tu estomago dentro, apretar tus glúteos y te prometo que te quedaran duros como piedra, PALABRA!

SI LO NOTAS SON CONSEJOS DE EJERCICIOS SUPER BAJO IMPACTO QUE NO DESCUIDARAS A TU HIJO Y NO TIENES QUE INVERTIR MUCHO TIEMPO O DINERO
aun así no te sorprenda que las primeras semanas vayas a paso de viejita o te canses muy rápido o tus músculos no te respondan cuando los quieras mover. por lo mismo lleva algo para beber y una colación rica.
ese es otro punto que quiero dejar claro: hay dos cosas que tienes absolutamente prohibidas:
-el hacer una dieta
-el hacer ejercicio cardiobascular y/o de impacto

¿y por que?
no puedes hacer dieta para adelgazar por:
-si estas amamantando tu hijo debe recibir leche de buena calidad para su nutrición, crecimiento y formulación de sistema inmune
-si no estas amamantando tu necesitas todos los nutrientes de una dieta rica por que te estas recuperando del esfuerzo físico mas grande que puede pasar un ser humano en la vida

si tu no estas "ni allí" con estos dos puntos...bueno allí tu, tu sabrás!

no puedes hacer ejercicio cardibascular por lo mismo de la lactancia, si estas amamantando esa grasita es nesesaria para la leche de tu hijo, esos kilos los bajaras amamantando y si no, insisto en el segundo punto: tu te estas recuperando aun
no puedes hacer ejercicio de alto impacto por que lejos de pasar lo que una cree (uyyy! me voy a apretar y poner regia mas rápido) pasa al revés: en vez de apretarce tu vientre, quizás tus músculos mas se separen por diactasis rectil

"diastasis recti, esta condición médica ocurre cuando los principales músculos abdominales (llamados rectus abdominus -o recto abdominal) comienzan a separarse gradualmente. Tanto el lado izquierdo como el lado derecho de estos músculos comienzan a separarse, dejando un espacio o hueco entre ellos. Los músculos separados no llegan a desgarrarse ni a romperse; es por ello que si ésto le ocurriera sólo sentiría un poco de dolor, al menos durante la fase inicial del proceso. En lugar de romperse o desgarrarse, los músculos se afinan, creando un espacio en el abdomen. Este hueco o espacio podría llegar a empeorar con el paso del tiempo y también podría traer como consecuencia futuras complicaciones en su salud."

aparte de quedar con un hollito en la wata también quedaras hecha polvo rápidamente, en un periodo que quizás no has dormido muy bien y estés bastante cansada

sigue aplicándote cremas ricas en colágeno

pretende durante estas semanas:
-hacer una correcta re-educación perianal
-recuperar poco a poco tu movilidad y fuerza
-recuperar tu control muscular
-el estado de tu piel


todos los derechos y los izquierdos bien puestos @2006-2011
CORREGIDO EL 26 DE ABRIL DEL 2011

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